Начало медитации

медитация_meditacija

Медитация

Новые начинания могут принести в вашу жизнь что-то интересное, но также может случиться и разочарование, потому что вы сначала не знаете как все правильно делать.

Медитация не является исключением.медитация_meditacija В своей жизни вы начинали многие дела и благополучно продолжаете их делать или уже завершили, поэтому нет никаких причин беспокоиться о начале занятий медитацией.

Первые свидетельства о практике медитации были обнаружены еще 5000 лет назад в Индии. Но вполне возможно, что самые ранние практики медитации существовали еще в примитивных сообществах охотников-собирателей. Исследователи предположили, что различные состояния сознания и медитации пришли к нам из созерцания горящего огня и струящейся воды.

Стиль сегодняшней медитации является более структурированным, чем простое созерцание пламени. Медитация практиковалась идревние_свидетельства_drevnie_svidetelstva практикуется во многих религиозных направлениях – от буддизма и иудаизма, до христианства. Однако, медитация сегодня имеет тенденцию быть более сосредоточенной на благополучии и снижении стресса для получения отдыха и самосовершенствования.

Чтобы начать практиковать медитацию, полезно иметь обучающее пособие в виде книги, аудиозаписи с уроками медитации, либо можно записаться в группу по медитации, где вас обучит грамотный инструктор.

Очень просто начать медитировать, но не всегда легко выдержать первые занятия медитацией. Большинство людей с трудом могут высидеть на одном месте больше нескольких минут и тем более им трудно очистить свою голову от различных посторонних мыслей, чтобы получить максимальную пользу от медитации.

Однако, на самом деле все дело в практике.место_для_медитации_mesto_dlja_meditacii Приступая к медитации, практикуйте ее каждый день в течение 15 минут. Совсем скоро вы заметите первые результаты, которые будут выражаться в уменьшении стресса, большей релаксации и осознании потенциала во всех аспектах своей жизни. Повторяю, стабильных положительных результатов вы сможете добиться при ежедневных занятиях медитацией в течение 15 минут.

Приступая к медитации.

Как только вы начнете занятия медитацией, не забудьте быть терпеливыми и понимающими к самому себе. Не вините себя, если вы не можете усидеть на одном месте в течение 15 минут в первые дни. И не сердитесь на себя, если в вашей голове все же будут блуждать отдельные обрывочные мысли, связанные с работой или семьей. Просто каждый раз плавно возвращайте свои мысли к медитации.положение_рук_polozhenie_ruk

Начните с поиска тихого и спокойного места для проведения медитации. Лучше всего, если вы выберите время и место, где вас никто не будет прерывать телефонными звонками, и не будут беспокоить любыми другими способами. Вы можете воспользоваться для начала ранним утром.

Хотя необязательно сидеть, скрестив ноги на полу, но все же нежелательно медитировать лежа, так как вы можете незаметно уснуть.

Лучшим положением для начала будет, если вы расположитесь на стуле, выпрямите спину, а руки положите на колени. Начните занятия с 15 минут в первый раз. Сначала вам будет довольно трудно выдержать это время,созерцание_огня_sozercanie_ognja но как только вы будете более опытны в медитации, эти 15 минут будут проходить в одно мгновение. Вначале желательно устанавливать таймер, чтобы не отвлекаться каждые несколько минут на часы.

Следующий шаг – это сосредоточение на своем дыхании. Обращайте свое внимание на каждый вдох и выдох. Для облегчения этой задачи закройте свои глаза и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. По возможности дышите как можно глубже. Вдохните столько, сколько сможете, а затем медленно выдыхайте. Постарайтесь выдыхать как можно медленнее и больше. Самый простой способ сделать это – считайте до четырех на вдохе и до пяти на выдохе. Продолжайте повторять такие дыхательные упражнения в течение всех 15 минут медитации. Когда вы случайно теряете концентрацию на своем дыхании, просто верните свои мысли к нему, вдыхая на четыре счета, а выдыхая на пять.созерцание_воды_sozercanie_vody

Теперь вы имеете начальное представление о медитации, что поможет вам самим приступить к практике медитации. В следующих статьях мы подробнее остановимся на различных методах и стилях медитации, что позволит вам выбрать для себя именно тот стиль, который будет вам ближе.

Будьте всегда здоровы!

 

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью.0.0/10 (на основе 0 голосов)

Популярные статьи:
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Василий Кантаражиу

    Очень хорошая и добротная статья.
    хотелось бы добавить что при таком дыхании рекомендуется делать еще и задержку между вдохом и выдохом, и после выдоха.
    При таком тактовом дыхании задержка дыхания оптимально счет до 2 или 3.
    Думаю продолжение будет тоже таким профессиональным.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: