Практическая медитация. Концентрация.

концентрация_koncentracija

Концентрация

Сегодня мы с вами более подробно остановимся на занятиях медитацией.

После того, как вы изучили первые шаги практической медитации и уже без проблем можете выдерживать 15 минут в концентрации и без посторонних мыслей в голове, вы можетеконцентрация_koncentracija приступить к следующим шагам и постигнуть практику медитации более углубленно. Тут вам понадобятся более глубокие знания и практика в концентрации.

Концентрация позволяет сосредоточиться на каком-либо предмете или звуке и не отвлекаться ни на какие другие факторы. Концентрация широко применяется во внутренних стилях боевых искусств, для улучшения бойцовских качеств. Концентрация также является основой Дим-Мак – искусства поражения нервных центров противника. И, наконец, от хорошей концентрации зависит 99% успеха в медитации.

Сейчас мы рассмотрим несколько упражнений для тренировки концентрации.хрустальный_шар_hrustalnyj_shar

1. Если у вас есть стеклянный или хрустальный шарик небольшого размера с пузырьком воздуха внутри или каким-либо другим дефектом, он вам очень подойдет. Расположитесь в светлом помещении, поместите шарик перед собой на столе на расстоянии от 30 сантиметров до 1 метра. Сядьте удобно и всмотритесь в пузырек воздуха в шаре. Старайтесь смотреть на него не мигая, в то же время не напрягайтесь. Постарайтесь как бы приблизить пузырек воздуха к себе, проникнуть в него.

Сначала вам будет нелегко выдержать и минуту не мигая, но с каждым новым занятием вы сможете всматриваться в шар все дольше и дольше. Также вы научитесь не напрягать глаза, что приведет к более долгой концентрации на предмете. Идеальным результатом будет, когда вы сможете не мигать несколько минут.концентрация_на_шаре_koncentracija_na_share

2. Второй способ тренировки концентрации – созерцание пламени свечи. На этот раз вам следует расположиться в затемненной комнате. Поставьте зажженную свечу на стол перед собой. Удобно расположитесь на стуле и начните всматриваться в пламя свечи, в самую яркую его часть. Также как и в предыдущем упражнении, постарайтесь проникнуть взглядом в пламя, постарайтесь приблизить его к себе, представьте, что вы окружены пламенем и находитесь внутри пламени свечи. Это упражнение также следует делать не мигая. С каждым разом постарайтесь увеличивать время концентрации, доведя ее до нескольких минут.

Также очень важно во время концентрации не думать ни о чем,концентрация_на_пламени_свечи_koncentracija_na_plameni_svechi кроме предмета, на котором вы концентрируетесь. Со временем вы научитесь концентрировать свое внимание на любом предмете или занятии, и ничто уже не будет вас отвлекать от него, будь то посторонний шум или надоедливые мысли.

Также вы можете развивать свою усидчивость и терпение для более продуктивной медитации. Хорошим упражнением для этого является смешивание нескольких видов круп и последующее их перебирание (следует снова отсортировать все крупы).

Когда вы почувствуете уверенность в приобретении навыков в концентрации, попробуйте посетить людное и не тихое место, например парк, и почитать там книгу. Если вы сможете сразу углубиться в рассказ и не будете отвлекаться на посторонние шумы и звуки, значит вы на правильном пути.медитация_на_свежем_воздухе_meditacija_na_svezhem_vozduhe

Следующим шагом в практической медитации является выбор хорошего постоянного места для проведения самой медитации. Для начала вам следует медитировать каждый день в течение 15 минут, но в дальнейшем, когда вы станете более опытны, вы можете заниматься в любое удобное для вас время и так долго, как хотите. Уже не обязательно будет проводить медитацию каждый день, поэтому вы сможете выбрать более подходящее место, свою «святыню» для ее проведения.

Для этого хорошо подойдет загородный дом или дача, где вы сможете расположиться в саду или на веранде, а также вы можете подыскать уединенное место на природе, неподалеку от ручья и пения птиц.

Теперь самое главное для вас будет концентрация на звуках природы. Сначала попробуйте сконцентрироваться на журчании ручья, а все остальные звуки отбросьте. Затем сконцентрируйте свое внимание на пении птицы и также отбросьте все остальные звуки, включая и журчание ручья. Таким образом перебирайте все звуки, которые только сможете услышать, концентрируясь только на одном из них.медитация_на_природе_meditacija_na_prirode Если какой-либо звук расположен очень далеко и его почти не слышно, постарайтесь приблизить его усилием воли. Вы увидите, что это вам удастся.

Таким образом, медитация поможет вам очистить голову от всех плохих и надоедливых мыслей, надолго поможет зарядиться положительной энергией и укрепит вашу нервную систему. В конечном итоге вы станете уравновешенны и более уверены в себе, что поможет вам в любых аспектах вашей жизни.

Задавайте свои вопросы, постараюсь на них ответить очень доступно.

Будьте всегда здоровы и жизнерадостны!

 

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью.0.0/10 (на основе 0 голосов)

Популярные статьи:
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: