Правила эффективной тренировки.

фитнес_fitnes

Семь правил для эффективной тренировки в спортзале.

Правило№1.Правильный настрой. Перед тем как начинать тренировку, необходимо правильно настроится психологически.

Ведь качество занятий и их эффективность будет зависеть от твоего настроя.фитнес_fitnes А создать  его помогут не что иное, как окружающие тебя предметы и  ничем неприметные детали: цвет спортивного зала (ведь давно известно что все цвета по-разному влияют на психику человека – одни расслабляют, а другие наоборот приводят в эмоциональное возбуждение), его освещённость, форма и главное — окружающие тебя люди.

Правило №2.Голодный желудок – не наилучший вариант. Диетологи считают, что не следует голодать перед тренировкой. Заниматься фитнесом можно  по истечению 45 минут после еды. И при составлении своего рациона необходимо учесть следующее: если ты посещаешь спортивный зал с целью сбросить лишний вес, то перед тренировкойне_забывайте_про_мышцы_спины_ne_zabyvayte_pro_myshcy_cpiny следует выпить сладкий чай и стакан сока (желательно фруктового); но если целью ставишь нарастить мышечную массу – то употребляй продукты, содержащие белок (яйцо, бобовые).

Правило № 3. Тренируйся в меру. Некоторые предполагают,  что тренировку можно считать продуктивной, если при выходе из зала они валятся с ног из-за переутомления, при этом, истекая потом.  Но это утверждение – большое заблуждение! Ведь хорошая тренировка должна зарядить энергией, а не доводить организм до изнеможения. А усталость  и вялость после тренировки, говорят о том, что необходимо снизить темпы.

Правило№4.Главное – разнообразие. Если очередной раз, во времяправильно_распределяйте_нагрузку_pravilno_raspredelyajte_nagruzku посещения спортзала выполнять одни и те ж е упражнения, результат будет незначительным. Необходимо чередовать упражнения, постоянно изменяя их и  добавляя что-то новенькое.

избегайте_чрезмерной_усталости_izbegayte_chrezmernoy_ustalostiПравило№ 5.Не оставляй без внимания спину. Подтянутые мышцы пресса, ягодиц, груди – это безупречно красиво,  но не стоит забывать о спине. Если же не выполнять упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины, то тем самым  создаётся мышечный дисбаланс.

Правило№6.Занятие на тренажёре. Стремишься  выполнить упражнения  на силовых тренажёрах быстро? Не спеши! Это не даст желаемого результата, а может только стать причиной микротравм мышц. Выполнять упражнения необходимо неспеша.

Правило№7.Следи за временем. Продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут, если же увеличить этот показатель, то начнёт сжигаться мышечная масса, вместо жировой!

Удачной тренировки!

 

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью.0.0/10 (на основе 0 голосов)

Популярные статьи:
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: