Правила эффективной тренировки

0 Фитнес и спорт

фитнес_fitnes

Правило №1 Правильный настрой. Перед тем как начинать тренировку, необходимо правильно настроится психологически.

Ведь качество занятий и их эффективность будет зависеть от твоего настроя. А создать  его помогут не что иное, как окружающие тебя предметы и  ничем неприметные детали: цвет спортивного зала (ведь давно известно что все цвета по-разному влияют на психику человека – одни расслабляют. А другие наоборот приводят в эмоциональное возбуждение), его освещённость, форма и главное — окружающие тебя люди.

Правило №2 Голодный желудок – не наилучший вариант. Диетологи считают, что не следует голодать перед тренировкой. Заниматься фитнесом можно  по истечению 45 минут после еды.

И при составлении своего рациона необходимо учесть следующее: если ты посещаешь спортивный зал с целью сбросить лишний вес, то перед тренировкой следует выпить сладкий чай и стакан сока (желательно фруктового). Но если целью ставишь нарастить мышечную массу – то употребляй продукты, содержащие белок (яйцо, бобовые).

Правило № 3 Тренируйся в меру. Некоторые предполагают,  что тренировку можно считать продуктивной, если при выходе из зала они валятся с ног из-за переутомления, при этом, истекая потом.  Но это утверждение – большое заблуждение! Ведь хорошая тренировка должна зарядить энергией, а не доводить организм до изнеможения. А усталость  и вялость после тренировки, говорят о том, что необходимо снизить темпы.

правильно_распределяйте_нагрузку_pravilno_raspredelyajte_nagruzku

Правило №4. Главное – разнообразие. Если очередной раз, во время посещения спортзала выполнять одни и те ж е упражнения, результат будет незначительным. Необходимочередовать упражнения, постоянно изменяя их и  добавляя что-то новенькое.

Правило № 5. Не оставляй без внимания спину. Подтянутые мышцы пресса, ягодиц, груди – это безупречно красиво,  но не стоит забывать о спине. Если же не выполнять упражнения, позволяющие [[наращиваем мышечную массу. упражнения для спины. часть 1.|укрепить мышцы спины]], то тем самым  создаётся мышечный дисбаланс.

Правило №6. Занятие на тренажёре. Стремишься  выполнить упражнения  на силовых тренажёрах быстро?

Не спеши! Это не даст желаемого результата, а может только стать причиной микротравм мышц. Выполнять упражнения необходимо неспеша.

Правило №7. Следи за временем. Продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут, если же увеличить этот показатель, то начнёт сжигаться мышечная масса, вместо жировой!

Логотип сайта Дама Хозяйка

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных