Как сберечь здоровье, работая за компьютером?

правильная-посадка-pravilnaja-posadka

Компьютер и здоровье

Компьютеры уверенно и прочно расширяют свое присутствие во всех сферах нашей жизни. Ни одно учреждение не может обойтись без электронного документооборота. Даже специалистам, чья работа далека от информатики — врачам, педагогам, бухгалтерам и т.д. — все чаще приходится использовать компьютер для выполнения своих должностных обязанностей. Увеличивается доля интернет-магазинов и интернет-агентств по предоставлению всевозможных услуг, менеджеры которых с утра до ночи не отрываются от мониторов. А что уж говорить о профессиональных «компьютерщиках» — программистах, веб-мастерах, дизайнерах сайтов и прочих рыцарях клавиатуры и мышки!

Но, даже вернувшись со службы домой, мы не расстаемся с компьютером. Ведь с его помощью сейчас можно абсолютно все: решать бытовые проблемы, планировать работу, совершать путешествия, болтать с приятелями, создавать семью, играть, совершать преступления и многое-многое другое — кому что больше нравится. Список можно продолжать до бесконечности.

К сожалению, упиваясь возможностями тотальной компьютеризации, люди в подавляющем большинстве случаев не вспоминают о ее отрицательных последствиях. Их много, но мы хотели бы остановиться на самой болезненной проблеме, причем болезненной в самом прямом смысле слова. Это проблема влияния компьютера на здоровье человека. Наша цель — объединить компьютер и здоровье.правильная-посадка-pravilnaja-posadka

Негативное воздействие компьютера

В первую очередь компьютер «атакует» наши глаза. Зрительный аппарат человека от природы не приспособлен к специфическим особенностям компьютерных мониторов. Свечение фона,  пульсация, необходимость постоянного перевода глаз с экрана на клавиатуру —  все это вызывает длительное перенапряжение глаз со всеми вытекающими отсюда последствиями: глаза краснеют, слезятся, вы ощущаете покалывание и повышенную сухость.  Увеличивается риск снижения остроты зрения.

Работа у компьютера перегружает не только глаза. Следующая «мишень» компьютерного засилья — опорно-двигательная система: суставы рук,  мышцы шейно-плечевого пояса, позвоночник. А неблагополучие позвоночника по цепочке тянет за собой отклонения во всем организме. Напрягаются мышцы шеи, плеч, рук и спины. Часто встречается так называемый синдром запястного канала: фиксированное положение кисти при работе с мышкой и клавиатурой провоцирует сдавление запястного (срединного) нерва, что вызывает онемение и сильные боли.

Кроме того, продолжительное «общение» с компьютером перегружает нервную систему. Итог — беспокойство, повышенная тревожность, нарушения сна и тому подобные нежелательные состояния. Как же быть? Отказаться от компьютеров в современной жизни уже не представляется возможным. Выход один — упорядочить работу и овладеть различными методами профилактики.

Коррекция посадки

Начать следует с правильной посадки. Для того чтобы зафиксировать оптимальную высоту сиденья и угол наклона его спинки, приобретите кресло-трансформер. Правильная поза за компьютером следующая: вы сидите, занимая сиденье полностью, спина поддерживается спинкой кресла от копчика до плеч. Ноги согнуты в коленях под углом чуть больше 90 градусов. Руки образуют в локтевых суставах прямой угол и комфортно расположены на подлокотниках. Клавиатура находится на пару сантиметров ниже подлокотников, мышка помещается на уровне клавиатуры. Кисти рук без напряжения лежат на клавиатуре.

Вытяните руку вперед — именно на таком расстоянии должен стоять монитор, при этом его верхний край не может быть выше уровня глаз (лучше даже, если чуть-чуть ниже). Соорудите под столом невысокую подставочку для ног, чтобы во время работы время от времени менять их положение и таким образом избежать застойных процессов — это отличная профилактика варикоза.

Правильная посадка — это только начало охранных мероприятий в борьбе с компьютерными недомоганиями. Следующий важный момент — режим пользования компьютером. Если обстоятельства требуют от вас многочасовых бдений за монитором, постарайтесь обязательно делать небольшие перерывы через каждые 45 — 50 минут работы. Встаньте, потянитесь, походите по комнате. Закройте на минутку-другую глаза. Выпейте несколько глотков воды, поделайте специальные упражнения (подробнее мы расскажем о них ниже). Через десять — пятнадцать минут можете продолжать свои занятия.

Защита глаз

Для спасения глаз от последствий зловредного излучения в аптеке вам предложат капли, снимающие раздражение и восстанавливающие естественное увлажнение слизистой, а также специальные компьютерные очки. Кроме того, разработано множество вариантов специальной гимнастики. Вот несколько очень доступных упражнений, которые можно проделывать где угодно.

  1. Моргание. Быстро-быстро поморгайте глазами около минуты, делайте это легко, будто ваши веки превратились в крылья порхающей бабочки.
  2. Поочередно то крепко зажмуривайтесь, то широко открывайте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение восемь раз.
  3. Рисование глазами. Водите глазами так, словно рисуете геометрические фигуры — прямые и ломаные линии, прямоугольники, окружности, цифры и буквы. После каждой «нарисованной» фигуры — обязательные 5 секунд моргания из первого упражнения.
  4. Изменение фокуса. Хорошо известное упражнение у окна. Подойдите вплотную к оконному стеклу, поставьте фломастером точку на уровне глаз. Сфокусируйте зрение на этой точке, смотрите на нее несколько секунд. Затем взгляните в окно и найдите наиболее удаленный от вас объект — здание, дерево, рекламный щит, автомобиль и т. д. Попеременно концентрируйте взгляд то на отдаленном объекте, то на точке на стекле. Периодичность такая же, как и в предыдущих упражнениях: восемь «подходов», несколько секунд для каждой фазы.
  5. В заключение закройте глаза и легонько прижмите их ладонями, опять же на несколько секунд. Повторите несколько раз. Поморгайте.неправильная-посадка-nepravilnaja-posadka

После такого комплекса зрение становится четче, исчезают неприятные ощущения, и ваши глаза вновь готовы к трудовым победам.

Гимнастика для шеи и плеч
  1. Затекшая шея и ноющие плечи — обычная история для тех, кто слишком долго увлеченно стрекочет компьютерными клавишами. Мобилизуйте всю вашу волю, заставьте себя отлепиться от монитора и провести физкультминутку, чтобы разогнать кровь и размять мышцы. Все упражнения можно проделывать сидя, не покидая рабочего места и не навлекая на себя гнев начальства.
  2. Нос вместо карандаша. Мы уже рисовали разные картинки глазами. Теперь пришла очередь носа. Попробуйте изобразить кончиком носа в воздухе какой-нибудь незамысловатый текст — например, цифры или буквы. Простор для творчества здесь неограниченный — можете выводить буквы русские, латинские или греческие, китайские и японские иероглифы особенно приветствуются. Можете написать все, что вы думаете о любимой теще.
  3. Наклоны и повороты головы. Очень медленно наклоняйте голову до отказа вперед, назад, к правому и левому плечам. Затем так же медленно поворачивайте из стороны в сторону. Двигать головой по кругу категорически не рекомендуется, так как при этом существует опасность защемления сосудов.
  4. Вращение плечами. Поставьте руки на талию и выполняйте круговые движения плечами в разные стороны.
  5. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи. Максимально сведите лопатки, ощутите, как напрягается при этом мускулатура спины. Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы, и так восемь раз.
  6. Положите обе руки на затылок и начинайте наклоны головы назад, сопротивляясь при этом руками.

Вы можете также самостоятельно сочинить пару-тройку симпатичных упражнений. Главное, чтобы встряхнуть застоявшиеся мышцы и восстановить в них нормальное кровообращение.

Спасение от синдрома запястного (карпального) канала

Болезненное и неприятное, это заболевание может надолго выбить человека из рабочего состояния. Люди это поняли и давно заняты поисками эффективного средства против этой напасти. Остроумным решением являются специальные перчатки с открытыми пальцами и подушечкой на внутренней стороне запястья. Эта подушечка наполнена маленькими шариками. Она великолепно амортизирует, массирует и предотвращает застойные явления.

Если вы не нашли такую перчатку — не расстраивайтесь: эти профилактические упражнения уж точно будут вам по силам.

  1. Попеременно то с силой сжимайте кулаки, то резко расслабляйте ладони.
  2. Каждым пальцем в отдельности проделайте круговые движения во все стороны
  3. Возьмите руки «в замок», сцепив пальцы. Не разъединяя рук, начинайте вращать кистями. Движения будут как бы переливаться из одной руки в другую. Проделывайте это в разных направлениях.
  4. Расслабьте полностью кисти рук и мелко потрясите ими в воздухе, будто стряхивая воду —  это упражнение улучшает работу капилляров.
Компьютер борется против компьютера

Все в этом мире диалектично. Компьютер угрожает нашему здоровью, но он же способен и поддержать его. Выпущены в свет особые программы, помогающие проконтролировать и  упорядочить  рабочий процесс.  Например, программа F.lux оберегает зрение пользователя. Она автоматически поддерживает уровень яркости и цветовой насыщенности монитора в зависимости от внешней освещенности. Так, в сумерках монитор светится слабее, а в ясный солнечный день разгорается ярче.

Еще одна программа — Workrave – ведет себя с пользователем, как строгая гувернантка с непослушным ребенком: она буквально заставляет его делать необходимые перерывы в работе. Когда наступает запрограммированное время, программа просто убирает все с рабочего стола, и вам не остается ничего другого, как встать и передохнуть. В определенные, так же заданные в настройках моменты умная программа не только очищает рабочий стол, но еще и показывает, какие упражнения вам нужно выполнить, чтобы получить «второе дыхание» для продолжения работы. Кстати, эти волшебные программы распространяются в сети совершенно бесплатно. Ведь компьютер и здоровье — должны быть объединены в единое целое для нашего же блага.

Компьютер — величайшее изобретение человечества, открывшее людям совершенно новую реальность. И от каждого из нас требуется совсем немного — всего лишь капелька здравого смысла чуть-чуть дисциплинированности, — чтобы оно приносило нам только пользу и радость.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью.0.0/10 (на основе 0 голосов)

Популярные статьи:
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Галина

    При длительной работе за компьютером надо научиться беречь свое здоровье. Буду применять ваши рекомендации. Благодарю.

  2. Елена

    Очень полезные советы для меня, так как работа моя за компьютером начинается в 6 00 утра и заканчивается поздно вечером.Гимнастика и профилактика просто необходимы. Спасибо за советы!

  3. sovetchik (автор)

    На здоровье, Елена.

  4. Таисия

    Статья крайне полезна всем нам. Советы несложные, только бы их выполнять постоянно.

  5. Татьяна

    Мне мой врач говорит, что нужно делать перерывы каждые 30 минут… Для меня это оказалось практически невыполнимой задачей… То забуду, то невозможно оторваться… Нужно наверное программы ставить, которые заставляют делать необходимые перерывы в работе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: