Красивые и стройные ноги.

на_руках_na_rukah

Красивые ноги. Упражнения для ног.

Каждая женщина мечтает иметь стройные, красивые ноги.

И практически каждая находит недостатки в своей фигуре, но не стоит отчаиваться, милые леди. Сегодня мы вам расскажем об очень эффективных упражнениях для ног,на_руках_na_rukah которые помогут вам приблизить ваши ножки к заветному идеалу.

Если ваши ножки немного тонковаты, не стоит огорчаться, приведенный нами комплекс специальных упражнений для ног, поможет вам сделать мышцы ваших ног  более рельефными. Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы будете довольны результатами и улучшениями своей фигуры.

Начинаем наши упражнения для стройных ног.

Каждое упражнение повторяем не менее 10 раз подряд.

  1. Первое упражнение — приседайте в медленном темпе с утяжеленным мячом в руках (3 -5 кг.). Повторяем приседания трижды по десять раз, интервал полминуты.
  2. Второе упражнение – выполняем приседания без мяча, темп приседаний медленный, выполняйте упражнение неспеша.махи_mahi Выполнить 8 -10 раз с промежутком 30 – 40 секунд. Повторяем упражнение дважды.
  3. Третье упражнение – нужно согнуть ноги в коленях и постоять на полусогнутых ногах по 15 -20 секунд. Повторите упражнение 3 раза, интервал в полминуты.
  4. Четвертое упражнение – нужно присесть и выполнять прыжки на согнутых ногах, старайтесь подпрыгивать как можно выше. Повторите серию упражнений два раза, по 5 – 6 раз в серии.
  5. Пятое упражнение – лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ногами в стену, руками держитесь. Делайте попытку выпрямить ноги в течение 4 -5 секунд. Интервал 12 -15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  6. Шестое упражнение – выполняем упражнение как описаномахи2_mahi2 в пятом, для каждой ноги в отдельности. Сначала  для правой  ноги — 10 раз выполняем упражнение, потом для левой — 10 раз. Повторить серию два раза.
А теперь предлагаем комплекс упражнений для тех, кто желает сделать свои ноги тоньше и стройнее.

Рекомендуемые упражнения надо выполнять сидя или лежа,  без большого напряжения.

  1. Первое упражнение – сгибайте и разгибайте поочередно ноги во всех суставах. Старайтесь не отрывать пятки от пола, можно помогать рукой.
  2. Второе упражнение – выполняем сидя или лежа на спине, поворачиваем прямые ноги наружу и внутрь.
  3. Третье упражнение – лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Старайтесь развести ноги наружу, не отрывая стоп от пола, затемупражнение_лежа_uprazhnenie_lezha соединяйте колени. Поворачивайте ноги в стороны, до касания пола коленями.
  4. Четвертое упражнение – сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, другую стараемся подтянуть назад, но колено не сгибаем. Можно выполнить это упражнение с продвижением назад  и вперед  — ходьба сидя.
  5. Пятое упражнение — выполняем лежа на животе, поочередно и одновременно сгибаем ноги, как бы забрасывая их назад. Стараясь забросить ноги как можно дальше.
  6. Шестое упражнение – расслабляющее, сядьте на край стула, положите кисти на колени. Руками встряхивайте мышцы ног, расслабляйте их, делайте легкий массаж.

Каждое упражнение для ног повторяйте по полминуты (красивые ноги будут вам обеспечены), промежуток между ними 10 -15 секунд. Повторите каждое упражнение 3 – 4 раза. Чередуйте упражнения с расслаблением мышц и массажем. Мышцы ног не перенапрягайте, чтобы избежать травмы сосудов.массаж_ног_masazh_nog

Милые леди, выполняйте приведенные упражнения регулярно – тогда   очень скоро ваши ножки станут стройными и красивыми.

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью.0.0/10 (на основе 0 голосов)

Популярные статьи:
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: