Бесполезные привычки

недосыпание_nedosypanie

Семь привычек, которые отнимают силы.

В большинстве случаев из-за повседневных привычек мы теряем все больше и больше сил. Можно привести не менее семи подобных, отнюдь не полезных привычек.

[reklama]

Первая: регулярное недосыпание.недосыпание_nedosypanie

Если обратиться к статистике, то в 60-е годы минувшего столетия сон большинства из нас длился 8 часов, сегодня же человек тратит на него только 6,5 часов. Ускорение темпа жизни заставляет нас меньше времени отводить на сон, а высвобождающееся время мы тратим на выполнение большего количества дел. Однако наряду с этим наблюдается увеличение числа людей, у которых выявляются расстройства сна (скажем, на фоне стресса).

Большинство, чтобы восполнить недостаток сна, используют выходные, которые они посвящают «сонной булимии» — иными словами, они встают с постели примерно в середине субботы. Однако ощутимого эффекта это не дает.не_спи_на_ходу_ne_spi_na_hodu В результате проведенных исследований специалистам из Северо-западного университета (штат Иллинойс) удалось установить, что одного раза недостаточно для того, чтобы устранить недосып, который накапливался на протяжении всей рабочей недели. Связано это с тем, что возможности организма позволяют ему устранить недостаток сна в течение суток на следующий день, что не скажется на его работоспособности. Если же регулярно лишать себя подобной «компенсации», хотя бы на протяжении нескольких дней, то человек становится раздражительным, чувствует себя подавленным и начинает набирать вес.

Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты.диета_dieta

Среди любителей посидеть на диете можно выделить три категории людей. Представителям первой, количество которых меньше остальных, и правда удается за счет диеты значительно похудеть. Люди из второй категории терпят фиаско, в результате они питаются тем, что им хочется. Третьи же все время заняты поиском новых диет либо стараются хотя бы на одной из диет досидеть до конца.

Как раз эти настойчивые любители диет и подвержены наибольшему риску. Им приходится все время чувствовать себя виноватыми из-за того, что они не смогли выполнить план по похуданию. Поэтому они придумывают себе наказание в виде более строгой диеты, испытывают муки из-за никогда не покидающего их чувства голода (а нередко и из-за дефицита важных элементов). Все это приводит к тому, что они не выдерживают и прекращают следовать диете. Хочется еще раз напомнить, что диета должна быть сбалансированной, а наилучший результат диета принесет при условии, что она совмещается с физической нагрузкой.

Третья: хронические боли.хронические_боли_hronicheskie_boli

Есть люди, которых долгое время беспокоят боли, превратившиеся в хронические. Они на протяжении многих лет собираются посетить врача, но никак не соберутся, находя для себя отговорку, наподобие: «Сегодня, вроде, полегче — может, через пару дней вообще отпустит и я выздоровею?».

Но если обратиться к результатам исследований, то можно узнать, что больные, страдающие депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью, в чем-то похожи друг на друга. В данном случае речь идет о так называемой дезаптационной реакции, проявлением которой являются такие признаки, как мышечная слабость, снижение аппетита и либидо, а также уменьшение физической активности, беспокойный сон и снижение концентрации внимания. Такой человек на протяжении многих дней ощущает себя измотанным, лишенным сил, что отрицательно сказывается на качестве жизни.не_пейте_много_кофе_ne_pejte_mnogo_kofe

Четвертая: привычка глушить кофе литрами.

Если выпивать чашку кофе, то человек будет чувствовать себя бодрым. Однако стоит увеличить количество потребляемого кофе до одного литра, и от бодрости не останется и следа. Дело в том, что человек уже привыкает к данному напитку и с каждым днем ему необходимо потреблять кофе все в большем количестве, чтобы взбодриться. В конечном итоге это приводит к тому, что достигается предел, не позволяющий обрести бодрость. В дополнение к этому потребление напитков, в составе которых присутствует кофеин, приводит к отрицательному эффекту, который заключается в усилении обезвоживания. Если для человека затруднительно прекратить выпивать ежедневно по несколько чашек кофе, то он может в течение дня выпивать их с водой. Хотя вода принесет пользу и тем, кто не является любителем кофе. По словам диетологов, каждый день человеку следует выпивать 8 стаканов воды.

Пятая: регулярный прием энергетических напитков.злоупотребление_энергетиками_zloupotreblenie_energetikami

Не рекомендуется изо дня в день начинать утро с «энергетиков». Когда человек пьет этот довольно мощный стимулятор, в его организм поступает ударная доза кофеина, таурина и обычно женьшеня. Подобная мобилизация внутренних резервов должна обязательно смениться отдыхом, в котором нуждается организм. Наибольшему риску здесь подвергаются печень, нервная и сердечнососудистая системы. Если же энергетики станут основой рациона, то организм к ним привыкает и впоследствии после потребления данного напитка бодрящий эффект становится все менее заметным.

Шестая: недостаток кислорода.

При дефиците кислорода, вызванном постоянным нахождением в душном помещении, наблюдается замедление обмена веществ, следствием чего становится повышенная утомляемость. К сожалению, не у каждого есть возможность выделить время на прогулки после работы. В связи с этим можно предложить следующие решения: во-первых, воспользоваться кислородными коктейлями, а во-вторых,недостаток_кислорода_nedostatok_kisloroda улучшить технику дыхания. На протяжении всего дня мы дышим без усилия, совершая неглубокие вдохи. Поэтому весьма полезно, по крайней мере, несколько минут в день посвящать тому, чтобы «продышаться», совершая медленные глубокие вдохи, либо воспользоваться расслабляющими дыхательными техниками.

Седьмая: недостаток движения.

Ошибаются те, кто считает, что вследствие малоподвижности можно сэкономить силы: если мышцы не будут подвергаться нагрузке, то они потеряют тонус, что приведёт к потере и энергии.делай_зарядку_delaj_zarjadku В дополнение к этому физическая активность положительно влияет на иммунитет, что приводит к уменьшению риска сердечнососудистых заболеваний, а также риска появления депрессивного состояния. Наряду с этим, как удалось установить, от нее зависит и продолжительность жизни. Специалистами из Университета Южной Каролины было проведено исследование, в котором изучению в течение 12 лет подвергалась группа из 2600 людей пожилого возраста. В результате удалось установить, что физическая активность оказывает куда более значительное влияние на продолжительность жизни, нежели наличие нормального индекса массы тела. То есть, вес человека не имеет никакого значения: на первое место выходит физическая активность. Те люди, которые в течение дня заняты выполнением каких-либо дел, имеют высокие шансы прожить дольше.

Теперь, если захотите, вы сможете отказаться от некоторых, может быть и не всех, таких ненужных и бесполезных привычек. Таким образом вы сможете улучшить качество своей жизни, что может в дальнейшем избавить вас от многих неприятных болезней.

Будьте всегда здоровы!

Рекомендуем также прочитать статьи:

Путь к здоровью

Рецепты красоты и здоровья

Эликсиры молодости и здоровья

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: