Дополнительные упражнения для бицепса и трицепса

1 Фитнес и спорт

бицепс молот_biceps molot

Сегодня мы рассмотрим с вами дополнительные упражнения для мышц бицепса и трицепса. Дополнительные упражнения нужны для более тщательной проработки мышц, когда базовые упражнения уже дали результат в виде хорошей массы и объема.

Дополнительные же упражнения больше предназначены для обозначения рельефа мышц и проработки дополнительных мышечных волокон, которые не всегда могут быть затронуты основными упражнениями.

Итак, рассмотрим дополнительные упражнения для бицепса.

Возьмите в руки гантели, станьте прямо, руки опустите по швам. Гантели в руках держите таким образом, чтобы ваши большие пальцы рук находились спереди, а мизинцы сзади. Затем начинайте поднимать гантели как в упражнениях для бицепса.

Кисти рук продолжайте удерживать в таком же положении (как если бы вы работали молотком). Затем опускайте руки в исходное упражнение. С помощью этого упражнения прорабатываются дополнительные волокна бицепса и, незначительно мышцы предплечья.

Для начала делайте 3 – 4 подхода для этого упражнения. Количество повторений варьируйте от 8 до 15. Перерывы между подходами не должны превышать 2 минут.

Еще одно дополнительное упражнение для бицепса – тяга гантели в наклоне. Станьте возле стола, наклонитесь, упритесь одной рукой в стол, в другой удерживайте гантель. Начинайте сгибать руку в локте таким образом, чтобы гантель двигалась к вашему плечу.

Затем опускайте гантель в исходное положение. Такое упражнение выполняется в не совсем привычной позе, что дает мышцам дополнительную нагрузку и возможность развиваться.

Делайте по 3 – 4 подхода для каждой руки с количеством повторений 6 – 12. Перерыв между подходами стандартный – не более 1.5 минут.

Теперь рассмотрим дополнительное упражнение для трицепса.

трицепс за голову_triceps za golovu
трицепс за голову

Возьмите в одну руку гантель, станьте прямо, поднимите руку с гантелью над головой. Затем, оставляя локоть в вертикальном положении, опускайте гантель за голову в область между лопатками. После этого возвращайте руку с гантелью в исходное положение над головой.

Такое упражнение больше растягивает трицепс, а затем нагружает его (когда вы поднимаете гантель). Постарайтесь не применять большие веса для этого упражнения, так как выполняя упражнение для трицепса одной рукой, значительно увеличивается нагрузка на данную мышцу, что может привести к травмам.

Еще раз хочу напомнить, что трицепс является очень капризной мышцей и требует очень тщательного разогрева и разминки перед началом тренировки. Выполняйте данное упражнение в 3 – 4 подхода с количеством повторений не более 12. Перерыв между подходами можно увеличить до 2 минут.

Дополнительные упражнения дают новые возможности для развития мышц. Правильно подбирая для себя дополнительные упражнения, вы сможете стать обладателем прекрасной и рельефной мускулатуры.

Невозможно выполнять все существующие упражнения, так как это однозначно приведет к перетренировке и истощению. Хорошая тренировка не должна по длительности превышать 3 – 4 часов. Запомните эти простые правила и тренируйтесь на здоровье!

Логотип сайта Дама Хозяйка
Комментариев к статье: 1
  1. Олег Кмета

    Тоже когда-то этим занимался, интересно было)))) С возрастом занятия спортом не бросил, но больший упор стал делать не на развитие силы, а на выносливость и гибкость.
    Жаль, что в комментах нет места для адреса блога, хотел в гости пригласить)))
    Благословений всем нам для нашей общей пользы и прибыльности!
    Всегда ваш, Олег Кмета, создатель и руководитель проекта » Работа По Системе «

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных