Фитнес на рабочем месте

4 Фитнес и спорт

упражнение для мышц живота_uprazhnenie dlya myshc zhivota

Вы сразу же подумали о том, что в вашей организации нет спортивного зала, и что для вас это невозможно?

Совершенно несложными упражнениями (просто сидя на рабочем месте!) можно сбросить лишний вес.

упражнение для рук спины и груди_uprazhnenie dlya ruk spiny i grudi
упражнение для рук спины и груди

Не верите – проверьте на себе! Если не сидеть,  расслабившись на стуле, а напрягать свои мышцы, можно достичь неплохих результатов в борьбе с лишним весом и дряблостью мышц.

Делать их нужно круглый год, только тогда вы заметите хороший результат. Самое главное – «офисный» фитнес совершенно незаметен окружающим, всё, что нужно для начала занятий  это стул, стол и ваше желание.

Во-первых:  приучите себя ходить на каблуках. Женщина, обувая каблуки,  и выглядит стройнее, и плечи сразу хочется распрямить, и живот втянуть.

Добавьте себе несколько лишних сантиметров роста, ведь в офисе носить туфли на высоком каблуке несложно, а до работы можно добраться и в более удобной обуви. Вы заметите за собой, что у вас изменилась походка и ваши ножки стали как-будто стройнее.

Второе правило: появилась свободная минутка? Не сидите без дела, делайте стройнее бёдра. Сядьте на краешек стула, поставьте ноги вместе и прижмите колени друг к другу, спина должна быть прямая. А теперь выпрямляйте ноги поочерёдно, потягивая носок на себя.

упражнение для спины_uprazhnenie dlya spiny
упражнение для спины

Потом упражнение делается для обеих ног (колени так же держим вместе). Вы почувствуете, как напряглись мышцы задней и передней поверхности бёдер.

Третье правило: если есть возможность подвигаться, конечно же, не упускайте её. Перед выбором между позвонить в соседний отдел и что–то решить по телефону, и подняться на несколько этажей в соседний отдел и переговорить с глазу на глаз – однозначно выбирайте второй вариант. Так вы заставите работать свою кровеносную систему, уснувшую во время сидячего положения.

Четвёртое: есть возможность просто постоять – не стойте без дела! Станьте прямо, втяните со всей силы ягодицы, и задержите на несколько секунд. Следующее упражнение: вдохнуть и задержать дыхание на сколько хватит у вас сил, и выдохнуть. И так по двадцать — тридцать раз.

Что это даст? Упругие ягодицы и рельефный пресс. Тем более это упражнение можно делать в общественном транспорте, пока добираетесь на работу или домой в конце рабочего дня.

Пятое правило: есть желание укрепить и сделать грудь красивее – приступаем к делу.

повороты сидя_povoroty sidya
повороты сидя

Сядьте прямо и поставьте локти на стол, растопырьте пальцы и прижмите руки так, чтобы касались друг к другу только подушечки пальцев. С силой прижмите пальцы и задержите на несколько секунд. И, по возможности, повторяйте снова, и снова.

Второе упражнение меньше заметно окружающим: обхватите подлокотники кресла и прижимайте к себе, с задержкой на несколько секунд.

Вот такой лёгкий «фитнес» поможет вам сделать то, на что вы готовы тратить время и деньги, ежедневно посещая спортзал!

Логотип сайта Дама Хозяйка
Комментариев к статье: 4
  1. Галина

    Хорошие упражнения для поддержания фигуры в форме.От сидячей работы очень спина устает.

    Ответить
  2. Елена

    так просто и действительно реально

    Ответить
  3. Карина

    Здорово. Спасибо за очень-очень добрый и полезный совет.

    Ответить
  4. Юлия

    Надо попробовать

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных