Гимнастика для здоровья позвоночника

0 Фитнес и спорт

цигун_cigun

Болезненные ощущения в позвоночнике, нарушение подвижности, а также остеохондроз и ряд иных проблем могут наблюдаться не только у взрослых, но и у детей.

Однако все же мы более подвержены данным рискам, учитывая, что многим приходится по шесть часов, а то и больше сидеть в офисе в одном и том же положении, причем мы в течение дня не делаем никаких физических упражнений, да и вообще не уделяем внимания своей спине.

Люди с подобным графиком работы в первую очередь нуждаются в использовании методики оздоровления для спины, однако довольно сложно решить, какая из них будет наиболее оптимальной, учитывая, что проблемы с позвоночником уже доставляют дискомфорт.

Чтобы предупредить возникновение подобных проблем, полезно выполнять физические упражнения — гимнастику для позвоночника, однако вначале следует посоветоваться с неврологом либо ортопедом по поводу выбранной методики.

Методики занятий

В настоящее время известно большое количество различных методик, позволяющих эффективно решать проблемы спины. Решая, какие упражнения, растяжки выполнять и какие использовать позы, следует принимать во внимание состояние спины. Затем необходимо сравнить преимущества, недостатки, а также противопоказания ряда методик, чтобы выбрать из них наиболее подходящую для вас.

Главный критерий, который должен здесь учитываться — чего именно вы стремитесь добиться, выполняя данные упражнения: предупредить появление возможных нарушений (скажем, сколиоза) либо замедлить развитие заболевания.

Для большинства заболеваний позвоночника, а также имеющих к нему непосредственное отношение органов недопустимы нагрузки. В связи с этим, выполняя даже несложные домашние упражнения, вы рискуете не только не справиться с заболеванием, но и ухудшить ситуацию. Но в то же время регулярные физические упражнения входят в группу методов, которые позволяют добиться наилучших результатов в лечении болезни.

око_возрождения_oko_vozrozhdenija

Если вас беспокоят боли в спине, некоторые участки позвоночника имеют ограниченную подвижность, присутствуют признаки искривления либо иные нарушения, важно использовать гимнастику, которая является наиболее эффективной именно для данного диагноза. При ее выборе следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

гимнастика_Тибета_gimnastika_Tibeta

Чего не стоит делать

Особое внимание следует уделить запретам, которые предусматривает гимнастика для позвоночника. Если нагрузке будут подвергаться грудные и поясничные отделы, то из комплекса упражнений должны быть исключены резкие наклоны, скручивания, а в случае с отдельными заболеваниями недопустимо совершать наклоны либо они разрешаются только в одну из сторон (назад, вперед).

Особого внимания заслуживают проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника, где расположены коронарные артерии. Делая отдельные упражнения, человек может почувствовать головокружение, повышение давления и даже не исключен здесь инсульт. Наряду с этим нельзя в таком случае совершать резких движений и вращений головой.

Не рекомендуется использовать комплекс, который представлен большим количеством сложных движений: сохранить здоровым позвоночник можно при условии, что занятия будут выполняться регулярно и предусматривать упражнения, переходящие от наиболее простых до более сложных. Если вы начнете подвергать свой позвоночник столь серьезной нагрузке, то есть опасность перенапряжения мышц и усиления болей, что позволит добиться совершенно обратного результата.

Лечебные комплексы

Существует несколько часто используемых лечебно-профилактических комплексов для занятий, которые выполняются при возникновении заболеваний позвоночника. Они считаются довольно универсальными, и допускается их применение дома при условии, что от лечащего врача не было получено запретов. Остановимся подробнее на данных методиках.

Цигун – родом из Китая

Данная методика является традиционной национальной гимнастикой, благодаря которой жителям Поднебесной удается держать себя в форме. Неслучайно у китайских мудрецов позвоночник получил звание «древа жизни», ведь его состояние в значительной степени определяет, как будут функционировать почти все внутренние органы и в целом весь организм. Суть гимнастики «цигун» сводится к восстановлению правильной циркуляции «ци», иными словами, жизненной силы тела, на которую значительное влияние оказывает позвоночник.

гимнастика_цигун_gimnastika_cigun

Проведение цигун-терапии приносит пользу тем, у кого имеются травмы, а также заболевания опорно-двигательной системы, включая и застарелые.

Несмотря на высокую эффективность методики, изучить ее можно лишь с помощью опытного тренера либо наставника. Если же пытаться освоить ее самостоятельно, то иногда это может привести к негативным последствиям. Решив применить данную методику, можете быть уверены, что она поможет вам добиться желаемых результатов.

Однако это возможно лишь при условии, что вы начнете иначе жить, по-новому мыслить и будете изучать эту методику с опытным инструктором, причем занятия должны носить регулярный характер. Благодаря данной гимнастике многие безнадежные больные смогли вернуться к прежней полноценной жизни.

Гимнастика Тибета

Данная гимнастика для позвоночника получила название «Ока Возрождения». Суть ее сводится к тому, чтобы вернуть молодость организму, добиться чего помогает активация энергии, улучшение подвижности и устранение застойных явлений.

В ходе выполнения данных упражнений суставы начинают демонстрировать лучшую подвижность, что позволяет им дольше времени оставаться здоровыми. В дополнение к этому положительный эффект от выполнения данной гимнастики проявляется при нарушении нормальной деятельности позвоночника, ущемлении нервов, а также лечении остеохондроза.

Если от заболевания страдает шейный отдел позвоночника, следует с большой осторожностью применять данную гимнастику, так как это может привести к ухудшению ситуации, если выполнять прогибания головы резко либо неправильно.

Во избежание сдавливания межпозвоночных дисков следует с большим вниманием подходить к выполнению упражнений на наклоны назад: вместо запрокидывания головы необходимо тянуть ее верх, медленно наклонять, что будет способствовать растягиванию позвоночника. Желательно, чтобы при выполнении данных упражнений рядом находился инструктор.

Гимнастика по Стрельниковой

гимнастика_Стрельниковой_gimnastika_Strelnikovoj

Несмотря на то, что данный автор и создал особую лечебную методику для сколиотического позвоночника, его фамилия в большей степени связана с дыхательной гимнастикой. Она базируется на использовании аналогичных дыхательных практик, однако суть их сводится к омоложению хрящей и мышечных тканей.

Положительный эффект от использования данной гимнастики выражается в укреплении и развитии мышц спины, что позволяет выровнять позвоночник, а также избежать развития остеохондроза.

Одним из условий, позволяющим достичь хороших результатов, является проведение регулярных тренировок на протяжении длительного периода. Стоит заметить, что данные методики являются универсальными — их может использовать каждый вне зависимости от возраста, не боясь нанести себе вред.

Курсы по изучению дыхательной гимнастики Стрельниковой проводит ее ученик Михаил Щетинин, тем самым способствуя популяризации ее учения.

Изометрические занятия

изометрические_упражнения_izometricheskie_uprazhnenija

Причиной большинства проблем позвоночника является слабость мышечного корсета, что впоследствии приводит к возникновению травм, когда человек испытывает нагрузки либо напряжение. Не допустить подобного можно с помощью тренировок мышц спины, для чего используется изометрическая методика. При ее применении не происходит повреждения зон суставов, отмечается улучшение работы мышц, увеличение их гибкости, а также мышечной массы.

В первую очередь выполнять подобные упражнения рекомендуется тем, у кого имеются проблемы в шейном отделе — месте, в котором в большинстве случаев возникают ущемления и боли.

Вне зависимости от того, какой метод вы планируете применять, приступать к занятиям следует лишь в том случае, если ваш врач даст на это согласие, а само обучение будет проходить под руководством опытного тренера либо инструктора по лечебной физкультуре. Они всегда смогут вам подсказать, как правильно выполнять упражнения, а также помогут подобрать оптимальную нагрузку, не допустив при этом травм.

Будьте всегда здоровы!

Логотип сайта Дама Хозяйка

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных