Комплекс кардио упражнений на каждый день

1 Фитнес и спорт

скакалка_skakalka

Кардиологи наблюдают рост сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире, и такие заболевания уже значительно помолодели (т.е. наблюдаются в среднем с 30 летнего возраста).

Хотя с некоторыми проблемами сердца нельзя ничего поделать ( например, врожденный порок сердца), с большинством серьезных заболеваний сердца можно бороться с помощью несложных упражнений. Новые исследования показали, что даже умеренные физические упражнения могут значительно улучшить здоровье сердца.

Полезными для сердца являются не тяжелые нагрузки, такие как бодибилдинг или пауэрлифтинг, а упражнения, которые позволяют значительно поднять ваш пульс и прогонять большое количество крови за определенный отрезок времени.

Такими упражнениями считаются: быстрая ходьба, езда на велосипеде и прыжки через скакалку. Самое главное в этих упражнениях – поддерживать повышенный сердечный ритм в течение продолжительного времени, то есть, чем дольше длятся ваши упражнения – тем лучше. Но также запомните, что нельзя сразу начинать с длительных тренировок.

Начинайте с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время до 30 – 40 минут в день.

Специалисты кардиологи рекомендуют заниматься для начала 15 – 20 минут через день. Через время, когда вы свободно сможете заниматься по 30 минут, вы почувствуете фантастический прилив сил и энергии, и в целом будете чувствовать себя намного лучше.

Ходьба является не только лучшим упражнением для тренировки сердца, но и очень хорошим упражнением для поясницы и профилактикой инсульта. Ходьба также полезна для людей страдающих артритом. Следует начать регулярно совершать прогулки, и вы почувствуете несомненный эффект от этого прекрасного и универсального упражнения.

Кардиологи также рекомендуют придерживаться [[макробиотическая диета.|здорового питания]], отказаться от курения и не увлекаться излишним количеством жидкости, чтобы поддержать здоровье сердца. Рекомендуется здоровая диета с низким содержанием холестерина и жира, и высоким содержанием питательных веществ.

Увеличение в диете количества фруктов и овощей, и уменьшение количества мяса, хлеба, масла и сахара – является основой здоровой диеты. Больным сахарным диабетом или другими специфическими заболеваниями, понадобится более строгая диета, чем другим.

Перед тем, как заняться упражнениями и приступить к диете, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Хотя такие упражнения могут выполнять люди с любым состоянием здоровья и возраста, все же для некоторых людей могут существовать ограничения. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы перенесли какие либо операции или они вам еще предстоят.

Физические упражнения и правильное питание помогут вам улучшить ваше здоровье и чувствовать себя прекрасно.

Логотип сайта Дама Хозяйка
Комментариев к статье: 1
  1. Ольга

    Здравствуйте! Да, заниматься можно и нужно обязательно!!! Вы станете более здоровыми, энергичными, да и просто будете лучше выглядеть!
    Заходите в гости: happinessforever.ru

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных