Наращиваем мышечную массу-тренировка (часть 1)

2 Фитнес и спорт

тяга на бицепс_tyaga na biceps

Итак, сегодня мы с вами уже приступим к тренировке. А начнем мы с бицепса. Многие начинающие атлеты по незнанию уделяют бицепсу хоть и достаточно времени (по их мнению), но не прорабатывают его всесторонне. Сегодня мы рассмотрим базовые и дополнительные упражнения для построения объемного и рельефного бицепса.

Если вы новичок, то для начала все тренировки стоит строить только на базовых упражнениях, так как это дает хороший толчок для развития мышц, и в то же время не перегружает организм. После 1.5 месяца тренировок, мы будем постепенно подключать и дополнительные упражнения, которые помогут дорабатывать дополнительные участки бицепса.

Базовые упражнения для [[дополнительные упражнения для бицепса и трицепса.|бицепса]].

Станьте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, возьмите в одну руку гантель (вес рассчитывайте так, чтобы сделать не больше 12 повторений в подходе), другую руку уприте в бок. Гантель держите таким образом, чтобы большой палец руки «смотрел» наружу.

Начинайте сгибать руку в локте, держите гантель параллельно полу. Завершаете движение, когда угол сгиба руки будет чуть острее прямого угла.

Не поднимайте гантель к самому плечу, это не даст никакого результата, а вот силы вы потратите. Делайте 8 – 10 повторений в подходе каждой рукой. Отдых между подходами 1 минута. Количество подходов 3.

Такое же упражнение можно делать со штангой, только получится уже двумя руками одновременно.

бицепс сидя_biceps sidya

Следующее упражнение для бицепса выполняется сидя. Для него, обычно, подбирают меньший вес, чем для упражнения стоя. Это связано с тем, что сидя на стуле и держа спину прямо, вы исключаете «лишние» движения корпусом, что нагружает бицепс более «чистыми» движениями. Принцип тот же: 3 подхода по 8 – 10 раз. Перерыв между подходами 1 минута.

После того как сделаете эти упражнения, отдыхайте 5 минут.

В следующий раз мы рассмотрим базовые упражнения для трицепса.

Логотип сайта Дама Хозяйка
Комментариев к статье: 2
  1. Александр

    [MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Comment Language]
    Да,это хорошие упражнения для бицепса.
    Особенно бицепс со штангой,с прямым грифом.

    Ответить
  2. admin

    [MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Comment Language]
    Это пока все же базовые упражнения. Существует масса очень хороших дополнительных. Я расскажу об очень многих, которые хорошо эффективны.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных