Правила эффективной тренировки.

0 Фитнес и спорт

фитнес_fitnes

Семь правил для эффективной тренировки в спортзале.

Правило№1.Правильный настрой. Перед тем как начинать [[комплекс кардио упражнений на каждый день.|тренировку]], необходимо правильно настроится психологически.

[reklama]

Ведь [[наращивание мышечной массы.|качество занятий и их эффективность]] будет зависеть от твоего настроя.фитнес_fitnes А создать  его помогут не что иное, как окружающие тебя предметы и  ничем неприметные детали: [[фэн-шуй.|цвет]] спортивного зала (ведь давно известно что все цвета по-разному влияют на психику человека – одни расслабляют, а другие наоборот приводят в эмоциональное возбуждение), его освещённость, форма и главное — окружающие тебя люди.

Правило №2.Голодный желудок – не наилучший вариант. Диетологи считают, что не следует голодать перед тренировкой. Заниматься фитнесом можно  по истечению 45 минут после еды. И при составлении [[наращиваем мышечную массу. диета. часть 1.|своего рациона]] необходимо учесть следующее: если ты посещаешь спортивный зал с целью [[избавляемся от лишнего веса.|сбросить лишний вес]], то перед тренировкойне_забывайте_про_мышцы_спины_ne_zabyvayte_pro_myshcy_cpiny следует выпить сладкий чай и [[рецепты соков.|стакан сока]] (желательно фруктового); но если целью ставишь [[бодибилдинг.|нарастить мышечную массу]] – то употребляй продукты, содержащие белок (яйцо, бобовые).

Правило № 3. [[спорт и хобби.|Тренируйся в меру.]] Некоторые предполагают,  что тренировку можно считать продуктивной, если при выходе из зала они валятся с ног из-за переутомления, при этом, истекая потом.  Но это утверждение – большое заблуждение! Ведь [[фитнес на рабочем месте.|хорошая тренировка]] должна зарядить энергией, а не доводить организм до изнеможения. А усталость  и вялость после тренировки, говорят о том, что необходимо снизить темпы.

Правило№4.Главное – разнообразие. Если очередной раз, во времяправильно_распределяйте_нагрузку_pravilno_raspredelyajte_nagruzku посещения спортзала выполнять одни и те ж е упражнения, результат будет незначительным. Необходимо [[основы здорового образа жизни.|чередовать упражнения]], постоянно изменяя их и  добавляя что-то новенькое.

избегайте_чрезмерной_усталости_izbegayte_chrezmernoy_ustalostiПравило№ 5.Не оставляй без внимания спину. Подтянутые мышцы пресса, ягодиц, груди – это безупречно красиво,  но не стоит забывать о спине. Если же не выполнять упражнения, позволяющие [[наращиваем мышечную массу. упражнения для спины. часть 1.|укрепить мышцы спины]], то тем самым  создаётся мышечный дисбаланс.

Правило№6.Занятие на тренажёре. Стремишься  выполнить упражнения  на силовых тренажёрах быстро? Не спеши! Это не даст желаемого результата, а может только стать причиной [[спортивные травмы.|микротравм мышц.]] Выполнять упражнения необходимо неспеша.

Правило№7.Следи за временем. [[наращиваем мышечную массу. разминка.|Продолжительность тренировки]] не должна превышать 45 минут, если же увеличить этот показатель, то начнёт сжигаться мышечная масса, вместо жировой!

Удачной тренировки!

Логотип сайта Дама Хозяйка

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных