Упражнения для плоского живота.

делаем_упражнения_delaem_uprazhnenija

Правила подтянутого живота.

Наверное, каждая девушка мечтает иметь плоский и подтянутый животик.

[reklama]

Но сколько диет не перепробовала, сколько часов не потратила в спортзале, качая пресс, а толку всё нет.делаем_упражнения_delaem_uprazhnenija В чём же дело? А дело в том, что [[наращиваем мышечную массу. упражнения для пресса и шеи.|накачанный пресс]] просто скрывается под слоем жировой ткани, которая так не хочет уходить. И для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо совмещать три основных правила:

Правило№1. Соблюдай небольшую [[избавляемся от лишнего веса.|диету:]] не употребляй пищу за 2 часа до сна, старайся как можно меньше есть сладкого, жирного, солёного. Употребляй как можно больше воды.

Правило№2. Делай [[антицеллюлитный массаж. часть 1.|массаж.]] Замечала ли ты такую подлую закономерность: после 40 минутной пробежки, когда все тело пылает жаром, пот течёт ручьём, а живот остаётся  холодным?  Причиной этого является банальное отсутствие кровяного притока к жировой ткани. И чтобы его улучшить, необходимо сделать пусть даже самый простой массаж, после чего кровь снабдит клетки кислородом, что поможет сжиганию отложившихся жиров.упражнения_для_пресса_uprazhnenija_dlya_pressa

Правило №3.Не забывай о [[комплекс кардио упражнений на каждый день.|физических упражнениях.]]  И здесь главное чередовать упражнения с различной амплитудой. Ниже представлены  не сложные, но очень эффективные упражнения:

Скручивания. Качаем прямые мышцы живота: Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Ноги согнуты в  коленях, а руки заведены за голову в замок. На вдохе отрываем лопатки и голову от пола и одновременно поднимаем таз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Обратные скручивания. Качаем прямые мышцы живота. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. На вдохе отрываем корпус от пола и тянемся к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20раз.красивый_животик_krasivyj_zhivotik

Подъём туловища. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки заводим за голову, а локти направляем в стороны. На вдохе отрываем корпус от пола и тянемся к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъём ног. Сидя на стуле, обопритесь руками о край. На вдохи поднимаем ноги к грудной клетке, на выдохе – в исходное положение. Выполняем 20раз.

Косые мышцы живота. Садимся на стул и выполняем повороты корпуса. Выполняем по 20 раз в каждую сторону.

Мышца, ответственная за плоский живот. Станьте на четвереньки и вдохните через нос при этом максимально втяните живот. И удерживайте дыхание около 5-7 секунд. Выполнять 5 раз.

Качаем большую прямую мышцу живота. Лягте на спину, положив голени на стул, руки на виски или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус на вдохе, при этом старайтесь  перенести нагрузку на мышцы пресса.

Если вы не забросите [[спорт и хобби.|такие упражнения]] в скором времени, то уже через месяц-полтора ощутите результат физически и визуально. Главное продержаться это время, а потом вы уже сами не захотите бросать занятия, так как у вас будет стимул в виде плоского живота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Карина

    Наверное, все же не есть после 7 вечера.А предложенные упражнения очень действенные. Кроме того, что постепенно исчезает живот, появляется постоянное очень приятное ощущение легкости.

  2. Татьяна

    Качать животик-очень нелегко, нужна сила воли! =)

  3. sovetchik (автор)

    Конечно нужна сила воли для занятий, зато в награду за труды, будет красивая, стройная фигура и подтянутый животик *OK*

  4. Kseniya

    Вот как раз после того, как результаты на лицо, то есть на животе, многие и забрасывают тренировки и все возвращается на круги своя

  5. Лариса

    Живот обязательно нужно подтягивать, иначе — «катастрофа»!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: